Tippek a nyári úszógumi elkerülésére

Nyári úszógumi

Ahogy berobban a kánikula és megindul a nyaralási szezon, nem mindenki akar harcolni zsúfolt konditermekben a kevéske oxigénért a többi sportolóval. Természetesen az életmódváltásnak nincs helye és ideje, tehát bárhol, bármikor belekezdhetsz – egészen apró lépésekkel már látványos eredményt kapva. Ez a nyárral sincs másképp, a következőkben megosztok egy pár gyakorlatias tippet és receptötletet is, hogy pluszkilók nélkül vészeld át a hőséget.

Folyadékpótlás

Folyadékfogyasztás

Legyen nálad mindig víz és próbáld elkerülni a dehidratációt. Ez diéta esetén is hasznos lehet és kicsit kitolja az éhségérzeted, ha ételkészítés közben iszol egy pohár vizet. Ha már nagyon nem esik jól a víz, főzz le ízletes (cukormentes) gyógyteákat (pl. friss mentalevél, vagy az édesgyökért tartalmazó teák emésztéssegítőek és finom, édes ízűek), akár behűtve, jégkockával is fogyaszthatod.

Idénygyümölcsök

Dinnye

Édességnek vagy nasinak kockázz fel gyümölcsöket, egyél meg egy tál málnát vagy egy szelet dinnyét. Mindenképp friss, idénygyümölcsöt válassz, magas a folyadék-és vitamintartalmuk, édes ízük csillapíthatja az édességek utáni sóvárgásod.

Házi koszt

Házi koszt

Próbálj meg minél több ételt házilag elkészíteni és az eredetinél kicsit egészségesebb receptet használni. Kerüld a túlzottan zsíros ételeket, mert ez a melegben még jobban megterheli az emésztőrendszeredet. Készíts mindig előételnek egy nagy tál salátát – így mire eljutsz a főétkezésig, kevésbé leszel éhes. A salátánál legyél kreatív, tegyél bele paradicsomot, uborkát, pirított magvakat, házi szósszal leöntve. A poszt alján felsorolok egy pár egészséges receptötletet is.

Rekreációs aktivitás

Strand

Ha mégis lecsúszott egy koktél a strandon, akkor se csüggedj! Próbálj olyan programokat is beiktatni, amik kalóriát égetnek úgy, hogy szinte észre se veszed. Nézd meg a helyi nevezetességeket és sétálj, bérelj vízibiciklit, ússzál a strandon, tollaslabdázz. Ha van okosórád, tűzz ki minden napra legalább 10 ezer lépést.

Nyári nasik

Kukorica

Ha neked se telhet el úgy nyár, hogy ne ettél volna egy jó lángost, felezd el a barátoddal. Válassz lassan csemegézhető (csöves kukorica, vattacukor), vagy alacsonyabb kalóriatartalmú (1 gombóc fagyi kb. 100 kcal) ételek közül. Ne extra nasiként gondolj 2 gombóc fagyira, hanem ugyanúgy egy étkezésként tekints rá és egyél kevesebbet a nap többi étkezése során. Ha az étteremben szeretnél egészségtudatosabban enni, válassz salátát és valami fehérjében gazdag főételt. Nem ciki gyerekadagot kérni.

Folyékony kalóriák

Limonádé

Próbáld szilárd élelmiszerekből bevinni a szükséges napi energiamennyiséget és preferáld a zéró, cukormentes üdítőitalokat. Készíthetsz házi limonádét vagy cukormentes szörpöt, de lehetőleg ne víz helyett fogyaszd ezeket.

Receptötletek

Házi salátaöntetek:

  • tahini vagy szezámliszt vízzel hígítva, citromlé, fokhagyma, só, bors
  • avokádópüré, citromlé, só, bors, fokhagyma
  • földimogyoróvaj vízzel hígítva, szójaszósz, curry, fokhagyma
  • tofu vízzel pürésítve, szójaszósz, pirospaprika, mustár, fokhagyma

Házi jégkrém:

14 gramm EAA vagy BCAA 500-750ml vízzel elkeverve és jégkrémformákba kiöntve

Házi fagylalt:

1 fagyott banán leturmixolva 10 gramm kakaóporral és 1 evőkanál földimogyoróvajjal

Konklúzió

Akárhogy is döntesz a diétát illetően, ne feledd, hogy a pluszkilók sem pár nap leforgása alatt jöttek föl. A diétádban is szem előtt kell tartanod a fokozatosságot és hidd el, jó hangulatban és drasztikus lemondásoktól mentesen fogod elérni a célsúlyodat.

Picture of Lenkei Anna

Lenkei Anna

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Hasonló cikkek

Fábián Dániel

Fehérjeforrások

A fehérjék sokoldalú szerepet töltenek be a szervezet optimális működésében, ezért minden életkorban fontos, hogy bevigyük a napi ajánlott mennyiséget. Külön odafigyelést igényelnek a gyerekek

Privát edzőterem
Fábián Dániel

Jobb privát edzőteremben edzeni?

A sportolással kapcsolatba kerülő emberek nagyjából két táborra oszlanak. Vannak akik a privát környezetet preferálják jobban és vannak azok, akik sokkal jobban szeretnek társaságban edzeni.

Hírlevél