Ahogy berobban a kánikula és megindul a nyaralási szezon, nem mindenki akar harcolni zsúfolt konditermekben a kevéske oxigénért a többi sportolóval. Természetesen az életmódváltásnak nincs helye és ideje, tehát bárhol, bármikor belekezdhetsz – egészen apró lépésekkel már látványos eredményt kapva. Ez a nyárral sincs másképp, a következőkben megosztok egy pár gyakorlatias tippet és receptötletet is, hogy pluszkilók nélkül vészeld át a hőséget.
Folyadékpótlás
Legyen nálad mindig víz és próbáld elkerülni a dehidratációt. Ez diéta esetén is hasznos lehet és kicsit kitolja az éhségérzeted, ha ételkészítés közben iszol egy pohár vizet. Ha már nagyon nem esik jól a víz, főzz le ízletes (cukormentes) gyógyteákat (pl. friss mentalevél, vagy az édesgyökért tartalmazó teák emésztéssegítőek és finom, édes ízűek), akár behűtve, jégkockával is fogyaszthatod.
Idénygyümölcsök
Édességnek vagy nasinak kockázz fel gyümölcsöket, egyél meg egy tál málnát vagy egy szelet dinnyét. Mindenképp friss, idénygyümölcsöt válassz, magas a folyadék-és vitamintartalmuk, édes ízük csillapíthatja az édességek utáni sóvárgásod.
Házi koszt
Próbálj meg minél több ételt házilag elkészíteni és az eredetinél kicsit egészségesebb receptet használni. Kerüld a túlzottan zsíros ételeket, mert ez a melegben még jobban megterheli az emésztőrendszeredet. Készíts mindig előételnek egy nagy tál salátát – így mire eljutsz a főétkezésig, kevésbé leszel éhes. A salátánál legyél kreatív, tegyél bele paradicsomot, uborkát, pirított magvakat, házi szósszal leöntve. A poszt alján felsorolok egy pár egészséges receptötletet is.
Rekreációs aktivitás
Ha mégis lecsúszott egy koktél a strandon, akkor se csüggedj! Próbálj olyan programokat is beiktatni, amik kalóriát égetnek úgy, hogy szinte észre se veszed. Nézd meg a helyi nevezetességeket és sétálj, bérelj vízibiciklit, ússzál a strandon, tollaslabdázz. Ha van okosórád, tűzz ki minden napra legalább 10 ezer lépést.
Nyári nasik
Ha neked se telhet el úgy nyár, hogy ne ettél volna egy jó lángost, felezd el a barátoddal. Válassz lassan csemegézhető (csöves kukorica, vattacukor), vagy alacsonyabb kalóriatartalmú (1 gombóc fagyi kb. 100 kcal) ételek közül. Ne extra nasiként gondolj 2 gombóc fagyira, hanem ugyanúgy egy étkezésként tekints rá és egyél kevesebbet a nap többi étkezése során. Ha az étteremben szeretnél egészségtudatosabban enni, válassz salátát és valami fehérjében gazdag főételt. Nem ciki gyerekadagot kérni.
Folyékony kalóriák
Próbáld szilárd élelmiszerekből bevinni a szükséges napi energiamennyiséget és preferáld a zéró, cukormentes üdítőitalokat. Készíthetsz házi limonádét vagy cukormentes szörpöt, de lehetőleg ne víz helyett fogyaszd ezeket.
Receptötletek
Házi salátaöntetek:
- tahini vagy szezámliszt vízzel hígítva, citromlé, fokhagyma, só, bors
- avokádópüré, citromlé, só, bors, fokhagyma
- földimogyoróvaj vízzel hígítva, szójaszósz, curry, fokhagyma
- tofu vízzel pürésítve, szójaszósz, pirospaprika, mustár, fokhagyma
Házi jégkrém:
14 gramm EAA vagy BCAA 500-750ml vízzel elkeverve és jégkrémformákba kiöntve
Házi fagylalt:
1 fagyott banán leturmixolva 10 gramm kakaóporral és 1 evőkanál földimogyoróvajjal
Konklúzió
Akárhogy is döntesz a diétát illetően, ne feledd, hogy a pluszkilók sem pár nap leforgása alatt jöttek föl. A diétádban is szem előtt kell tartanod a fokozatosságot és hidd el, jó hangulatban és drasztikus lemondásoktól mentesen fogod elérni a célsúlyodat.
