Edzésterv

LEGFONTOSABB RÉSZLETEK:

Személyre szabott edzésterv
Igény szerint férfi, női, otthoni vagy edzőtermi edzésterv
Folyamatos online kapcsolattartás
Kezdőknek és haladóknak
Útmutató a helyes gyakorlat végrehajtásról
Videós gyakorlatelemzés
Online tartás-mozgásmegfigyelés
Online állapotfelmérés

Kik vagyunk mi?

Lenkei Anna Dorina vagyok az Aktin GYM egyik alapítója.

A Testnevelési Egyetemen végeztem és azóta is folyamatosan képzem magam az edzéssel és táplálkozással kapcsolatban. Kezdetekben rengeteg mindent önállóan tanultam meg, de sajnos gyakran rossz forrásokból tájékozódtam.

Elhatároztuk, hogy létrehozunk egy szolgáltatást, ahol a hozzánk hasonló hétköznapi emberek minden fontos infót elérhetnek hiteles forrásból ahhoz, hogy a létező legegyszerűbb módon a lehető legtöbbet hozhassák ki az edzéseikből.

Az alapítótársam, Fábián Dániel, aki tapasztalt személyi edzőként, képzett táplálkozási tanácsadóként és nem mellesleg mérnökként és webfejlesztőként szuper tartalmakat készít. Ketten együtt nagyon jó csapatot alkotunk és tökéletesen kiegészítjük egymást. Ez a titka annak, hogy miként tudtunk létrehozni olyan magas szintű tananyagokat, mint amelyekkel az Aktin GYM kurzusaiban és az online coaching során találkozol.

Mit tartalmaz az edzésterv?

Heti 1-4 napos edzéstervek
Kezdőknek és haladóknak
Női és férfi edzésterv (alsótest vagy felsőtest domináns programok)
Otthoni/ konditermi edzésprogram (akár mixelheted is a kettőt)
Szálkásodás és alakformálás
Izomtömegnövelés és súlyvesztés
Testkompozíció átalakítás
Progresszión alapul
Nyomtatható órarenddel
Előre megadott pihenőidőkkel
Saját videótár gyakorlatleírásokkal
Gyakorlatok helyes végrehajtásának kielemzése a biztonságos edzésért
Testalkattípus szerinti ajánlás a tökéletes arányok eléréséhez

Az online coachingról mondtátok

Értékelések, visszajelzések

"Sosem voltam vékony alkatú, és sajnos a Covid lezárások alatt további kilókat szedtem fel, amivel szerintem nem vagyok egyedül. Emiatt nagyon rosszul éreztem magam a bőrömben. Heti egy edzéssel és szigorú kalóriaszámolással számomra hihetetlen eredményt értem el. Egy év alatt 20 kg-ot fogytam, és átlagosan 11 cm-rel csökkentek a körméreteim. Ma már sokkal magabiztosabb a kiállásom és egészségesebbnek is érzem magam, ezért nagyon hálás vagyok. Anna folyamatosan támogatása nélkül nem sikerült volna."

Előtte-utána kép

Mit adott a mentorációs szolgáltatás?
"5 kg fogyást, motivációt a jövőre, hogy nem is olyan nehéz ez, ha az ember figyel."

Milyen pozitív változások történtek azóta?
"Nem faj minden porcikám."

Mi tetszett a legjobban?
"Profizmus, gyors reakciók."

Milyen volt a kapcsolattartás?
"Gyors"

Kiknek ajánlanád és miért?
"Bárkinek, aki motivációs segítséget keres életmódváltáshoz."

Mit adott a mentorációs szolgáltatás?
"Nagyon elégedett vagyok, rengeteget tanultam."

Milyen pozitív változások történtek azóta?
"Egészségesebben és tudatosabban étkezem."

Mi tetszett a legjobban?
"A mentorom kedvessége és segítőkészsége."

Milyen volt a kapcsolattartás?
"Gyors, zökkenőmentes"

Kiknek ajánlanád és miért?
"Mindenkinek ajánlom, akinek egy kis motivációra van szüksége."

Áraink

Csomagok

Ha készen állsz megreformálni a testedet, akkor csatlakozz a programunkhoz.

Ha bármilyen kérdésed van, akkor írj nekünk az info@aktingym.hu e-mail címre.

Prémium csomag

29.990 Ft/hó

Gyakran Ismételt Kérdések

Miben más a ti programotok, mint a konkurencia?

Az edzéstervek 10+ év szakmai tapasztalatát tükrözik, de legfőképpen azt, hogy a testmozgás lehet öröm és élvezet is, amit vársz, nem pedig utálsz.

Tartalmaz személyi edzést is?

Nem tartalmaz!

Milyen felületen tartjuk a kapcsolatot?

Az általad preferált (Messenger, e-mail, Instagram) oldalon küldheted a beszámolókat, mi pedig 24 órán belül hangüzenetben/videóüzenetben válaszolunk. A heti becsekkolásokra szöveges kiértékelést is adunk.

Azért hangüzenetben kommunikálunk, mert sokkal több tudást tudunk átadni és jobban ki tudjuk fejteni a kérdéseidre a választ, mintha 10 oldalas üzeneteket kéne böngészned.

A leggyakrabban feltett kérdéseitekre pedig az online tanulófelület folyamatosan bővülő oldalán külön anyagokat készítünk.

Miért erősítő edzést ajánlotok és nem kardiót?

Természetesen te kiegészítheted az edzésprogramot kardió jellegű edzésekkel, vagy akár le is cserélheted őket, ha azt szívesebben végzed.

Mi azért támogatjuk az erősítő edzéseket, mert az izomtömeg növelésével (ettől lesz kerek a feneked is és tónusos a karod, nőként nem kell férfi izmoktól tartanod) több kalóriát égethetsz el, mintha elmennél futni egyet. Az erősítő edzések ugyanis akár 2-3 napig is pörgetik az anyagcserét, amit az okosórád már nem mér.

Ha magasabb az izomtömeged, a hétköznapok során is több kalóriát ehetsz hízás nélkül. Arról nem is beszélve, hogy inzulin rezisztenciára és a csontritkulás megelőzésére is az erősítő edzés az egyik legjobb megoldás.

Tartozik az edzésprogramhoz videótár is?

Igen, teljesen saját videótárunk van, gyakorlatleírásokkal kiegészítve. 10+ év tapasztalatát adjuk át, ezeket az anyagokat semmilyen más platformon nem közöljük le, ehhez csak nektek lesz a program során hozzáférésetek.

Milyen eszközökre lesz szükségem az edzéshez?

Ha az otthoni edzést választod:

1 pár kézisúly
1-2 hosszabb gumiszalag különböző erősséggel (teljesen kezdők esetén türkíz és sárga, haladóbbaknál sárga és narancssárga)
1 miniband farizom gyakorlatokhoz

Ha még nincsenek eszközeid, az se tartson vissza a program elkezdésétől, mert saját testsúllyal is be tudod gyakorolni a mozgásmintákat.