Segítek eligazodni az edzés és a táplálkozás útvesztőjében
Edzés
A sportolni vágyók körében örök kérdés: a közösségi élmény vagy a zavartalan fókusz segít jobban a céljaid elérésében? Míg sokan a pezsgő edzőtermi közegre esküsznek, egyre többen ismerik fel a privát edzőterem nyújtotta exkluzív előnyöket. Ebben a cikkben őszintén összehasonlítjuk a két világot. A privát edzőterem előnyei: Miért válaszd a személyre szabott környezetet? A privát ...
Tovább olvasom
Edzés
Itt az újév és sokakban megfogalmazódik, hogy idén egészségesebben szeretnének élni és ehhez jobb esetben egy szakember segítségét kérik. De itt a nagy kérdés, hogy mégis milyen szempontok alapján válassz személyi edzőt. Lehet azt gondolnád, hogy ha jól néz ki az edző, akkor biztosan ért is hozzá. A valóság sajnos nem ilyen egyszerű. Miért van ...
Tovább olvasom
Edzés
Mások diétáját másolod… Miért probléma? Amit másnál sikeresnek látsz, az korántsem biztos, hogy nálad is ugyanúgy működni fog. Egy divatos diéta, ami valakinél fogyáshoz vagy jobb közérzethez vezetett, nálad akár tápanyaghiányt, energiaszint-csökkenést vagy csalódottságot okozhat. Például, ha a kedvenc celebed étrendjét próbálod lemásolni, lehet, hogy rövid távon mutat eredményeket, de nagy valószínűséggel hosszú távon nem ...
Tovább olvasom
Edzés
Protein gofri Előkészítési idő: 10 perc Adagok száma: 1 adag Hozzávalók (tészta) 70 gramm zabliszt (használhatsz zabpelyhet is) 25 gramm fehérje (én most szóját használtam, de bármelyikkel működik) Fűszerek ízlés szerint (Pl.: fahéj) 2,5 dl víz Hozzávalók (díszítés) 20 mogyoróvaj (én forró vízzel folyékonyra hígítottam) 50 gramm áfonya 10 gramm étcsoki Elkészítés 1. lépés: Tészta ...
Tovább olvasom
Edzés
Házi humusz recept Előkészítési idő: 10 perc Adagok száma: 3 adag Hozzávalók 1 konzerv csicseriborsó (265 gramm) 2 evőkanál tahini (33 gramm) 1 kiskanál citromlé Só ízlés szerint Fűszerek ízlés szerint (Pl.: Garam masala) 2 gerezd fokhagyma Elkészítés 1. lépés: Szűrd le a csicseriborsót Öntsd ki egy edénybe a csicseriborsó konzerv levét, de ne dobd ...
Tovább olvasom
Recept
Lisztmentes vöröslencsés zsemle Előkészítési idő: 10 perc Sütési idő: 25 perc Adagok száma: 7 adag Hozzávalók 200 gramm vöröslencse 20 gramm útifűmaghéj 60 ml víz 1 púpos evőkanál (15 gramm) kókuszzsír 1/2 teáskanál szódabikarbóna 1/2 teáskanál só 1/2 evőkanál citromlé vagy almaecet Elkészítés 1. lépés A vöröslencsét öblítsd át és áztasd be egy éjszakára, vagy ...
Tovább olvasom
Edzés
A zabkása egy népszerű reggeli, amelyet sokan egészséges és tápláló választásnak tartanak. Azonban előfordulhat, hogy röviddel az elfogyasztása után ismét éhesnek érzed magad. Miért történik ez? A zabpehely bár tartalmaz rostokat, főként szénhidrátból áll. Ha a zabkását vízzel vagy alacsony fehérjetartalmú növényi tejjel készíted, és nem egészíted ki megfelelő tápanyagokkal, akkor a szervezeted viszonylag gyorsan ...
Tovább olvasom
Edzés
Az elmúlt években ugrásszerűen megnőtt a privát edzőtermek népszerűsége. Sokak számára vonzó a gondolat, hogy zsúfoltság nélkül, nyugodt környezetben edzhetnek. Azonban nem minden privát edzőterem nyújtja ugyanazt a színvonalat vagy felszereltséget, ezért érdemes alaposan megvizsgálni a lehetőségeket, mielőtt döntünk. Azt megjegyezném, hogy a privát edzőtermek többsége kizárólag személyi edzés szolgáltatással vehető igénybe, ami azt jelenti, ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
A fehérjék sokoldalú szerepet töltenek be a szervezet optimális működésében, ezért minden életkorban fontos, hogy bevigyük a napi ajánlott mennyiséget. Külön odafigyelést igényelnek a gyerekek (fejlődő szervezet) és idősek (izomzat megtartása) fehérjebevitele. Akár izomtömeget növelnél, akár fogynál vagy csak egészségesebb életmódot szeretnél követni, a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje elengedhetetlen. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a ...
Tovább olvasom
Edzés
1. Állag Válassz nehezebben rágható ételeket, amiket lassabban, hosszabb rágással tudsz csak elfogyasztani. Jó alternatívák: Kerüld a könnyen lecsúszó, szinte rágás nélkül bevihető kalóriákat pl. gyümölcslevek, cukros üdítők, joghurtok, pudingok. Extra tipp: válassz cukormentes, zéró üdítőket, steviával édesített szörpöket. 2. Csomagolás Ki tud ellenállni egy nagy zacskó pisztáciának vagy sós mogyorónak?! Válassz nasinak kis csomagolásba ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
Miért adnak plusz aminosavakat a fehérjeporhoz? Általában ezt csak azért teszik, hogy alacsony minőségű, olcsó aminosavakkal (pl.: L-taurin és/vagy L-glicin) növeljék a proteinporod fehérjetartalmát. Legtöbben fehérjeporokat azért vásárolunk, hogy esszenciális aminosavakat vigyünk be a szervezetünkbe. Ezeket a szervezetünk nem tudja előállítani, ezért külsőleg szükséges őket bevinni. Ezért nem szeretnénk, hogy az esszenciális aminosavak kárára, a ...
Tovább olvasom
Edzés
Milyen hatást ígér? Az elmúlt évek során rohamosan terjed a sztárok körében és fitness világában is. Ez az eszköz olyan átalakító és formáló hatást ígér, mely a tested vonalait tökéletesen kontúrozza, egy keskenyebb, karcsúbb derékbőséget kölcsönözve neked a vonzó homokóra alak elérése érdekében. A legtöbb derékfűzőt árusító oldal azt javasolja, hogy kezdd napi 2-3 órát ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
Ahogy berobban a kánikula és megindul a nyaralási szezon, nem mindenki akar harcolni zsúfolt konditermekben a kevéske oxigénért a többi sportolóval. Természetesen az életmódváltásnak nincs helye és ideje, tehát bárhol, bármikor belekezdhetsz – egészen apró lépésekkel már látványos eredményt kapva. Ez a nyárral sincs másképp, a következőkben megosztok egy pár gyakorlatias tippet és receptötletet is, ...
Tovább olvasom
Edzés
Régi álmod a versenyzés, vagy tapasztalt kondisként új kihívások elé szeretnél nézni? Bármi is legyen a döntésed oka, érdemes pár dolgot szem előtt tartanod, mielőtt belevágsz a felkészülésedbe. Ebben a részben az alapozásról, a helyes edző kiválasztásáról, a versenyzői hozzáállásról és a felkészülés kiindulási költségeiről lesz szó. Biztos neked való a versenyzés? A fitnesz versenyzés ...
Tovább olvasom
Edzés
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő tápanyagbevitel elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Azonban nem mindegy, hogy milyen forrásból szerezzük be ezeket az élelmiszereket. Azt javaslom, hogy mindig az évszaknak megfelelően válasszuk ki a gyümölcsöket és zöldségeket, és ha lehet, válasszuk a hazai termékeket. A friss zöldségek és gyümölcsök a legjobbak? A gyümölcsök és zöldségek rendkívül fontosak ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
1. Kerüld a drasztikus kalóriacsökkentést A drasztikus kalóriacsökkentés hatására folyamatosan erős éhségérzetet érezhetsz és megnő az ételek utáni vágyakozás, ez pedig gyakran a diéta gyors feladásához vezet. Ilyenkor a tested olyan jeleket küld, amelyek arra késztetnek, hogy egyél, hogy elkerüld az esetleges éhezést. Érdemes minél magasabb kalóriáról indítani a diétát, hogy később legyen miből elvenni. ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
Érett banán előnyei A banán szénhidrátban gazdag, de míg éretlen formájában főként keményítő, addig éretten cukor formájában fordul elő benne. Az érés során a keményítő cukorrá alakul és a kezdeti, nagyjából 80%-os keményítő tartalom helyett az érett banán esetén már csak 1-2%-ról beszélhetünk. Ezért az érett változatot könnyebben képes szervezetünk feldolgozni, valamint a gyümölcs íze ...
Tovább olvasom
Edzés
Mi az a vibrációs tréner? A vibrációs trénerek (vagy más néven vibrációs platformok) olyan eszközök, amelyek rezgéseket bocsátanak ki, amikor rajtuk állunk vagy ülünk. Néhányan azt állítják, hogy az ilyen típusú tréning segít erősíteni az izmokat és javítani az egyensúlyt, eltünteti a narancsbőrt, valamint csökkenteni a testzsír százalékot. A folyamatos rezgés instabil felszínt hoz létre, ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
A vércsoport diéta elmélete Peter J. D’Adamo „4 vércsoport, 4 diéta” című könyvében jelent meg először 1996-ban. Mi a vércsoport diéta alapelve? D’Adamo úgy véli, hogy az egyes vércsoportoknak különböző táplálkozási igényei vannak, mivel az emberek vércsoportjai genetikailag különbözőek és ez befolyásolja az ételek emésztését és hasznosulását. Az ételekben található lektinek (szénhidrátkötő fehérjék) reakcióba lépnek ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjt (angolul: intermittent fasting) során evési és böjtölési (koplalási) periódusok váltják egymást. Nincs megkötés az evési szakaszban elfogyasztott ételekre/alapanyagokra vonatkozóan, csak az időablak számít. Egyesek szerint ez is az ősemberekre vezethető vissza, mint például a paleo irányzat, mivel az ősemberek akkor ettek, amikor tudtak. Ha nem jutottak táplálékhoz, akkor ...
Tovább olvasom
Edzés
Egy korábbi cikkünkben írtunk már arról, hogy milyen szempontok alapján válassz személyi edzőt. Ebben a rövid cikkben pedig arra fogunk kitérni, hogy vegánkánt miért válassz vegán személyi edzőt. Létezik vegán edzés? Felmerülhet a kérdés, fontos-e vegán személyi edzőt választani, hiszen olyan fogalom nincsen, hogy „vegán edzés.” A körülmények természetesen befolyásolhatják az edzést (környezettudatosság, a természet ...
Tovább olvasom
Edzés
A fehérjepor csak egy koncentrált élelmiszer Amennyiben normál ételekből be tudsz vinni elegendő fehérjét, akkor számodra teljesen felesleges fehérjeport vásárolni. Ezeknek a termékeknek az a nagy előnyük, hogy tipikusan alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak, így ha a makrotápanyagok (zsír, szénhidrát, fehérje) közül az étrended a fehérjében szenved csak hiányt, akkor ezekkel a kiegészítőkkel, ezt egyszerűen orvosolni ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
Yanovski és munkatársai az ünnepi hónapok (november-január) és az év többi részének testsúlyra gyakorolt hatását vizsgálta. Az alanyok átlagosan 0,4 kg-ot híztak az ünnepi szezon alatt. Ezt a súlygyarapodást az ünnepeket követő hónapokban sem kompenzálták. A márciustól szeptemberig tartó időszakban a testsúly lassan növekedni látszott. Az emberek nagy részénél az ünnepi szezon hozzájárulhat az éves ...
Tovább olvasom
Táplálkozás
Az izomépítés sikeressége szempontjából, két fehérjékkel kapcsolatos folyamatot lesz fontos számunkra. Az egyik az izomfehérje-szintézis, a másik az izomfehérje bontás, rövidítve MPS és MPB. Ha két folyamat egyensúlyban van, akkor általában a testsúlyod is állandó. Ha viszont bármelyik irányba eltolódik a hangsúly, akkor az izomfehérje mennyisége csökkenni vagy növekedni fog. Amennyiben az izomépítés a célod, ...
Tovább olvasomVedd fel velünk a kapcsolatot, és beszéljük át a céljaidat egy ingyenes konzultáció során!
Ingyenes konzultációt kérek